Hola chicas jóvenes, espero que todo vaya bien. Hoy me gustaría discutir con ustedes el plan de dieta de mujeres luchadoras en la India. Como todos sabemos cómo las sorprendentes "hermanas Phogat" hicieron que la India se enorgulleciera con su interés atípico por "luchar" por un deporte predominantemente masculino. El famoso dicho, "Detrás de cada mujer independiente y exitosa es un padre que confía ciegamente en sus hijos y no en la sociedad" describe correctamente la dedicación y la fe eterna de un padre entusiasta por sus hijos.
Ahora vamos a discutir el plan de dieta detallada con beneficios para la salud:
Plan de dieta en detalle
Lo primero en la mañana es un vaso de agua con el estómago vacío, seguido de algunos ejercicios de estiramiento y calentamiento. Beber agua en la mañana ayuda a limpiar su intestino, desintoxicar su cuerpo y ayuda a aumentar la inmunidad. Aumenta el apetito y eleva el BMR (tasa metabólica basal) en un 24%, lo que ayuda en la pérdida de peso y el tono muscular.
Desayuno:
Ensalada de brotes: La ensalada de brotes se puede preparar fácilmente por una variedad de brotes disponibles, tales como brotes de gramo, frijol de moong, frijoles, guisantes partidos, etc Los brotes son alimento naturalmente nutritivo maravilla, una rica fuente de vitamina A, vitamina K Biotina, Hierro y zinc.
Incluyendo brotes en su dieta ha variado beneficios para la salud como rejuvenecer la piel, mejora la producción de colágeno, ayuda en el proceso de desintoxicación y previene el envejecimiento prematuro. Por lo tanto, seguir adelante y disfrutar de la mezcla y el partido de varias recetas de brotes para cosechar sus beneficios.
Frutas frescas, verduras: El consumo de frutas y vegetales dieta rica proporciona a su cuerpo con todos los nutrientes necesarios para mantener un estilo de vida saludable. Las verduras frescas son naturalmente bajas en calorías y ricas en fibra dietética, vitamina A y C, ácido fólico y potasio.
El consumo de alimentos ricos en potasio como soja, espinaca, lentejas y frijoles, etc. ayuda a mantener la presión arterial normal. La fibra dietética de la mayoría de las verduras reduce los niveles de colesterol en la sangre y ayuda a formar el forraje que ayuda a la digestión. Alimentos ricos en ácido fólico como brócoli, aguacate, lentejas, etc estimula la formación de glóbulos rojos. Los cítricos ricos en vitamina C tienen propiedades curativas de las heridas.
Leche, Soja: La leche de vaca es considerada la mejor dieta para fortalecer los huesos y los dientes, ya que ofrece una rica fuente de calcio y vitamina D. También tiene suplementos como el potasio que ayuda en la vaso-dilatación bajando así su presión arterial. El cambio dietético más importante que una persona sana debe optar por es reducir la ingesta de sodio y optimizar la ingesta de potasio. La cantidad óptima de 4069 mg de potasio por día reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 50% aproximadamente. La leche de vaca también está diseñada para la construcción muscular.
Los alimentos enteros de la soja son una fuente excelente de la fibra, del calcio, del complejo de la vitamina B y de los ácidos grasos omega-3. Es la única proteína completa no animal, ya que es una fuente vegetal de ocho aminoácidos esenciales. Estos alimentos nos proporcionan proteínas de alta calidad y son muy bajos en grasas saturadas lo que lo convierte en una comida saludable y completa en sí mismo. Los granos enteros de soja son los mejores ya que contienen isoflavonoides, y una dieta rica en isoflavonas fitoquímicos forma una base para una dieta equilibrada.
Frutas secas: Las pasas son suplementos alimenticios de alta energía para los luchadores. Son bien conocidos para ganar peso de una manera saludable. Son el alimento ideal para mantener un cuerpo atlético ya que proporcionan a los luchadores con poderosos aumentos de energía. El alto contenido de hierro y cobre en las pasas ayuda en la formación de glóbulos rojos.
Las almendras son ricas en ácidos grasos insaturados y contienen fibra de relleno que te mantiene lleno durante más tiempo. Se consumen mejor como bocadillos entre comidas para mantener sus dolores de hambre a raya. Estos queridos frutos secos contienen un único y protector fitoesterol antioxidantes y una proteína vegetal. Cuando se consumen junto con pasas se complementan entre sí.
Días de fraude: A veces los luchadores les gusta tomar el desayuno de su elección como aaloo paratha con cuajada u otras variaciones saludables. Estos días trampa se les permite satisfacer sus antojos y seguir el plan de dieta con la máxima disciplina.
Así que, esto era todo sobre el desayuno y aperitivos. Ahora vamos a discutir las comidas en detalle.
Plato principal Comidas regulares: Los luchadores se les pide que coman comidas regulares que constituyen de 'daal' la preparación de lentejas nutritiva y apetitosa. Éstos vienen bajo alimento leguminoso, muy rico en proteína. Es aconsejable incluir una mezcla de todos los dals en su dieta sin la cual una comida típica de la India es incompleta. El arroz blanco tiene un contenido en minerales ricos y se puede consumir en una porción moderada junto con daal.
Varios vegetales de hoja verde como espinacas, brócoli, nabo etc se cocinan por métodos simples para conservar su valor nutricional, color y sabor de los alimentos. Algunas verduras se prefieren que se comen en su forma cruda y se mezclan para formar diversos preparados de ensalada.
El pollo está incluido en el plan de dieta de los luchadores por su alto contenido en proteínas. La proteína se compone de aminoácidos que son los bloques de construcción de nuestros músculos. 1 gramo por kg de peso corporal es la cantidad recomendada de proteína diaria. La mejor parte de comer pollo regularmente es su proporciona a los luchadores con alto contenido de proteínas para hacer su cuerpo más musculoso y firme también mantener su peso corporal en control.
Pan de trigo integral indio o Roti se consume en la cena junto con verduras, dal, pollo y ensaladas para mantener más lleno durante más tiempo y aún sentirse activo y ligero al mismo tiempo.
Mid Time Evening Snacks: Un vaso lleno de leche y frutas de temporada son lo suficientemente bueno para mantener sus dolores de hambre a raya. Almendras y pasas deben tomarse para dar inyecciones de energía cuando sea necesario.
Dieta previa al entrenamiento: La leche y las frutas estacionales proporcionan a los luchadores la energía necesaria para las rigurosas sesiones de entrenamiento.
Dieta después del entrenamiento: Una comida del poste fuera de la proteína de la soja, de las frutas y de las porciones de agua es lo requerido para reponer el glucógeno del músculo agotado durante entrenamiento. Las frutas y el agua hidrata los tejidos del cuerpo deshidratados.
Por último, pero no menos importante, un vaso lleno de leche antes de acostarse, relaja sus músculos cansados y te hace quedar dormido como un bebé. La leche contiene triptófano (un aminoácido que ayuda a inducir el sueño) y la melatonina (una hormona que regula el ciclo del sueño).
Dieta de un luchador es un versátil y equilibrado desprovisto de alimentos de alto contenido calórico y basura. Los alimentos frescos y de temporada son de mucha relevancia. A los luchadores se les aconseja que eviten los alimentos que son excesivamente amargos y condimentados como salmueras, chutneys y charlar, ya que se cree que causan letargo y excitación sensual.
Los sombreros de las hermanas Dangal por su movimiento tabú aplastante para convertirse en exitosos luchadores y la inagotable sed de lograr su objetivo. Más poder para las mujeres, adelante y coger sus sueños.
Hey señoras, si usted está en el temor con el logro de "hermanas Phogat", a continuación, permite echar un vistazo al plan de dieta detallada de luchadoras junto con beneficios para la salud.
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