Dieta Paleo - Lo Básico
¿Necesito un Plan de Dieta Paleo?
Hace 50.000 años, cuando los hombres eran cazadores y recolectores, estaba bien "comerse" para desarrollar capas de grasa, ya que sería útil en el invierno cuando era difícil encontrar comida. Eso ya no es un problema. Hoy en día, tenemos un suministro constante de alimentos procesados y refinados como chocolates, refrescos y azúcares, que son realmente malos para nosotros.
No pueden ser sintetizados por el riñón y el hígado con la suficiente rapidez ya que contienen tantos carbohidratos simples - que se metabolizan en el cuerpo y se almacenan como grasa. Por lo tanto, tenemos que cambiar la forma en que comemos, y adoptar un plan de dieta que apoya nuestros biorritmos naturales, en lugar de ponerlos en peligro.
Es por eso que necesita un plan de dieta Paleo. ¿Qué es la dieta Paleo? La dieta Paleo para principiantes es simplemente la forma más saludable de comer porque es única: funciona en sintonía con su genética para ayudarle a mantenerse delgado y fuerte durante mucho más tiempo, y le da el impulso de energía que necesita.
La lista de alimentos de la dieta Paleo consiste en alimentos que su sistema digestivo, hígado, riñones y tripas pueden trabajar con facilidad, junto con el sistema glandular. Una Dieta Paleo implica sólo comer alimentos a los que el ser humano se había adaptado antes del inicio de la industrialización, y los cambios sociales y ambientales que trajo consigo. Así que cuanto más rápido hagas las recetas de Paleo una parte de tus hábitos alimenticios diarios, más pronto comenzarás a experimentar la transformación.
Entonces, ¿qué esperar de una Paleo dieta principiantes?
En primer lugar, no hay manera correcta de comer las obras para todos. Los humanos de la era paleolítica vivían de una variedad de alimentos. Bueno, realmente no tienen un montón de opciones cuando se trata de comida y básicamente comimos todo lo que podían conseguir sus manos. Algunos comieron alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, mientras que otros prefirieron tener alimentos a base de plantas.
Paleo aperitivos o Paleo desayuno ideas, son ricos y variados; Usted puede tener sus propias preferencias cuando se trata de recetas de la dieta Paleo. Pero se basan en unos pocos principios sólidos, como evitar los alimentos altamente procesados, o cualquier cosa que parece que se hizo en la fábrica, como el pan. En lugar de pan, tienen pan sin gluten Paleo, no tiene trigo o granos.
Evite cualquier alimento que contenga los siguientes ingredientes:
- Productos lácteos: Evitar completamente la leche y los productos lácteos. Sin embargo, algunas recetas de Paleo incluyen mantequilla y queso).
- Azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa: Evite los jugos de frutas, azúcar de mesa, helados, refrescos y pasteles.
- Edulcorantes artificiales: Evite los edulcorantes artificiales tales como Sucralose, Saccharin, y Acesulfame Potassium.
- Granos: Evitar el trigo, el pan y la pasta, así como el centeno, la cebada y la espelta.
- Legumbres: Evite frijoles, lentejas y muchos más.
- Aceites vegetales: Evite el aceite de girasol, aceite de soja, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón, aceite de semilla de uva y aceite de cártamo.
- Grasas Trans: Evite completamente las grasas trans (también llamadas como aceites parcialmente hidrogenados) que se encuentran en varios tipos de alimentos procesados.
- Azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa: Evite los jugos de frutas, azúcar de mesa, helados, refrescos y pasteles.
- Edulcorantes artificiales: Evite los edulcorantes artificiales tales como Sucralose, Saccharin, y Acesulfame Potassium.
- Granos: Evitar el trigo, el pan y la pasta, así como el centeno, la cebada y la espelta.
- Legumbres: Evite frijoles, lentejas y muchos más.
- Aceites vegetales: Evite el aceite de girasol, aceite de soja, aceite de maíz, aceite de semilla de algodón, aceite de semilla de uva y aceite de cártamo.
- Grasas Trans: Evite completamente las grasas trans (también llamadas como aceites parcialmente hidrogenados) que se encuentran en varios tipos de alimentos procesados.
Lista de la dieta de Paleo - qué usted puede tener
Usted puede tener tanto real, alimentos sin procesar como usted necesita. Aquí están los alimentos que usted puede utilizar para sus ideas del desayuno de Paleo o los bocados de Paleo. La regla general es tener alimentos orgánicos, alimentados con pastos o pastos. Si estos alimentos no están fácilmente disponibles para usted, o si no están dentro de su presupuesto, asegúrese de elegir los alimentos menos procesados en el mercado.
- Carnes: Tienen carne de res, pollo, cordero, cerdo, etc.
- Hortalizas: Tienen verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, así como coliflor, brócoli, pimientos, cebollas, tomates, zanahorias y más.
- Frutas: Tener frutas sabrosas y coloridas, como las manzanas, naranjas, plátanos, peras, fresas, arándanos, piña y más
- Pescados y Mariscos: Tener peces capturados en la naturaleza, como el salmón, camarón, trucha, mariscos, etc.
- Huevos: Siempre tenga huevos enriquecidos con Omega-3.
- Vino: El vino tinto es rico en antioxidantes y en general sano, siempre y cuando usted no tiene demasiado de él.
- grasas y aceites saludables: tienen aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate.
- Sal: Sólo tiene sal marina o sal del Himalaya.
- Agua: Tenga abundante agua y asegúrese de que siempre se mantenga hidratado.
- Té y café: Está bien tener té y café, ya que son ricos en antioxidantes. El té verde se considera particularmente saludable.
- Tubérculos: Tienen patatas, ñames, nabos y batatas
- Frutos secos y Semillas: Tienen almendras, avellanas, nueces, semillas de calabaza y más.
- Hortalizas: Tienen verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, así como coliflor, brócoli, pimientos, cebollas, tomates, zanahorias y más.
- Frutas: Tener frutas sabrosas y coloridas, como las manzanas, naranjas, plátanos, peras, fresas, arándanos, piña y más
- Pescados y Mariscos: Tener peces capturados en la naturaleza, como el salmón, camarón, trucha, mariscos, etc.
- Huevos: Siempre tenga huevos enriquecidos con Omega-3.
- Vino: El vino tinto es rico en antioxidantes y en general sano, siempre y cuando usted no tiene demasiado de él.
- grasas y aceites saludables: tienen aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate.
- Sal: Sólo tiene sal marina o sal del Himalaya.
- Agua: Tenga abundante agua y asegúrese de que siempre se mantenga hidratado.
- Té y café: Está bien tener té y café, ya que son ricos en antioxidantes. El té verde se considera particularmente saludable.
- Tubérculos: Tienen patatas, ñames, nabos y batatas
- Frutos secos y Semillas: Tienen almendras, avellanas, nueces, semillas de calabaza y más.
Chocolate Oscuro: El chocolate negro con alto contenido de cacao es considerado muy nutritivo además de sabroso. Es una deliciosa indulgencia tener.
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