En primer lugar, la dieta paleo es una dieta donde se supone que comer lo que sus antepasados comieron. Sé que esta es una descripción muy breve pero captura la esencia de esta dieta. Podría ser difícil replicar la dieta exacta de nuestro antepasado, pero siempre se puede comer una versión modernizada de la misma.
¿Cómo pudiste hacer esto bien? En primer lugar, podría comenzar por la aplicación de más frutos secos, semillas, carne alimentada con hierba y peces silvestres capturados en su dieta. Si implementa más de estos alimentos, es probable que aumentar su consumo de omega 3.
¿Por qué su ingesta de omega 3 podría aumentar cuando en la dieta paleo:
• La carne alimentada con hierba tiene una proporción menor de omega 6: 3 que la carne industrial levantada
• Las semillas de lino contienen grandes cantidades de omega 3
• El pescado capturado silvestre contiene más omega 3 que los peces cultivados en granjas
• Los huevos pastos contienen grandes cantidades de omega 3 y tiene una omega 6: 3 considerablemente inferior a los huevos convencionales
• Las semillas de lino contienen grandes cantidades de omega 3
• El pescado capturado silvestre contiene más omega 3 que los peces cultivados en granjas
• Los huevos pastos contienen grandes cantidades de omega 3 y tiene una omega 6: 3 considerablemente inferior a los huevos convencionales
Por qué es importante obtener suficiente omega 3:
Estos son algunos de los efectos positivos que se dice que omega 3 tiene:
• Reducir el riesgo de enfermedad coronaria
• Antiinflamatorio
• Mejorar el colesterol
• Apoyo contra el cáncer, la depresión, el TDAH y el Alzheimer
• Antiinflamatorio
• Mejorar el colesterol
• Apoyo contra el cáncer, la depresión, el TDAH y el Alzheimer
Planta basada en omega 3:
Otra gran fuente de omega 3 que probablemente se encontrará al seguir una dieta paleo son las semillas, como las semillas de lino. Las semillas de lino contienen grandes cantidades de ácidos grasos ALA, que es un tipo de omega 3.
Cuando se ingiere ALA se convierte en DHA y EPA en el cuerpo. Estos dos tipos de omega 3 son lo que la mayoría de los beneficios para la salud con omega 3 están vinculados. Sin embargo, su cuerpo convierte el ALA a EPA / DHA a una tasa baja, por lo tanto, podría ser difícil obtener las mismas cantidades de DHA / EPA de origen vegetal basado en omega 3 como podría de origen animal fuentes de grasa. Sin embargo, omega 3 de origen vegetal como las semillas de lino son todavía beneficiosos para usted y debe ser una parte de su dieta.
Una manera fácil de implementar semillas de lino en su dieta es incluirlo en recetas de pan. Aquí es importante moler las semillas para que su cuerpo digiera las semillas correctamente.
Por qué es importante centrarse en la proporción de omega 6: 3:
Cuando se trata de omega 3 es importante prestar atención a la proporción de omega 6: 3 y no sólo la ingesta de omega 3 en sí mismo. La relación que estoy hablando aquí es la proporción en su cuerpo.
El hombre moderno probablemente tiene una relación de alrededor de 20: 1, y la proporción óptima de omega 6: 3 que se asocia con la mayoría de los beneficios para la salud está en algún lugar alrededor de 4: 1- 1: 1. Cuando la carne alimentada con grano regular tiene una proporción de 6: 3 de alrededor de 20: 1, y la carne de vaca alimentada con hierba tiene una proporción de 6: 3 alrededor de 3: 1, entonces usted ve por qué es beneficioso consumir carne de vaca alimentada con pasto.
Conclusión:
En conclusión, los ácidos grasos omega 3 son muy beneficiosos para usted. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la proporción de omega 6: 3 es vital para poder disfrutar de los beneficios de omega 3. Las semillas, la hierba alimentada con carne y el pescado capturado silvestre podría ayudarle a optimizar la proporción de omega 6: 3 en su cuerpo .
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